nogi trening

[...] 1a. HT na jednej nodze +5kg 3x15 1b. Rdl na jednej nodze +5kg 3x12 1c. Rdl b-stance dolny zakres z gumą 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. Step up +5kg 3x15 3b. Fire hydrant z gumą 3x15 4. Monster walk z gumą 1x200 5a. Wznosy bokiem z gumą pojedynczo 3x15 5b. Wznosy bokiem z gumą [...]

[...] 15 Aktywność Kroki: 15k Skakanka: 20min Trening domowy Trening domowy 1a. HT jednonoz 5kg 3x15 1b. Rdl z gumą jednonoz dolny zakres 3x12 2a. Step up 5kg 3x12 2b. Uginanie nogi z gumą jednonoz 3x12 3a. Podciąganie nog w pozycji GB 3x15 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 4. Odwodzenie nog w bok z gumą 1x100 5a. Pompki odwrotne 3x15 5b. Uginanie [...]

[...] 1. Goblet 4x10 16/16/16/16 https://youtu.be/tTnQG48VP9Y 2. Rdl z kettlami 4x10 16/16/16/16 3. Pompki 3x10 4. Przyciąganie vki do brzucha 4x10 25/25/25/25 5. Odwodzenie nogi skos 3x12 10/10/10 6. Narciarz z prostym drążkiem 3x10 14/14/14 7. Wznosy bokiem 3x15 3/3/3 Dieta: 2100kcal 1. Owsiane, whey, skyr, maliny, migdały 2. Tuńczyk, [...]

[...] z gumami Skakanka: 30min Trening 1a. HT jednonóż 3x15 1b. RDL z gumą 3x15 2a. Wyprosty bioder jednonóż z gumą 3x15 2b. Podciąganie nóg w pozycji GB 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 3c. Kick back z gumą 3x20 4a. Ab wheel 3x10 4c. Side band walk 3x50 Z tych wszystkich domowych treningów, ten najbardziej [...]

[...] 50/60/70/80/85/85 2. HT 8/8/8/12 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12 + 30min na skakance Pierwszy trening udany, w MC w miarę ciężko ale bez problemów, za tydzień dokładka do 90-95kg. Dieta [...]

[...] 50/60/70/80/85/85 2. HT 8/8/8/12 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12 + 30min na skakance Pierwszy trening udany, w MC w miarę ciężko ale bez problemów, za tydzień dokładka do 90-95kg. Dieta [...]

[...] 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 12/12/12x10 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12x15 12/14/12 +spacer 5km Trening dzień wcześniej niż normalnie, bo wiedziałam ze nie będę miala czasu iść na siłownię w sobotę. W [...]

[...] ze sztangielkami 3x8 15/15/15 12/15/15 12/12/12x10 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 34/34/34/29 34/34/34/29 32/32/32/27 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/14 12/14/12x15 12/14/12x15 12/14/12 +40min na skakance 650kcal spalone z aktywności 90kg w MC poszło bez problemu i łatwiej niż w [...]

[...] Teraz w prawdzie kolo 3-5km (wracam po kontuzji kolana), ale z biegiem czasu treningi beda dluzsze i ciezsze (2 maratony mnie czekaja w 2009). Jak to sie ma z cw. na silce na nogi? (bo tak naprawde nogi beda w ciaglym uzyciu, choc takie 5km to prawie nic... ale juz 15 czy wiecej to juz nie zadne smiechu hihu :) Cel głowny : Masa Ekto Pzdr. Mss

[...] zostały znamiona. Mam 28 lat, trenuję kulturystykę. Na siłownię chodzę około 4-5 razy w tygodniu. Jest to trening z obciążeniami oraz trening typu cardio. Jeżeli chodzi o nogi, to treningi były na ogół ciężkie, a obciążenia w siadzie ze sztangą sięgały do 200 kg (w przypadku wypychania suwnic nawet do 400 kg). Wymiar uda około 64-70 cm w [...]

Elo elo. Caly czas trenuje jak cos ale czasu malo. We wtorek zrobilem trening plecow i bicepsow. Wczoraj nogi i brzuch. Oprocz tego wrecilem sie w ekipe rowerowa i mocno katuje rower. Wtorek plecy biceps martwy 125 x 5 130 x 4 135 x 3 x 2 serie wioslowanie polsztanga 90 x 8 x 4 serie wioslowanie polsztanga nie wiem ile x 8 x 4 serie sciaganie [...]

Sredniozaawansowany (3 lata przerwy, zaczalem od 2 miesiecy FWB, teraz trening dzielony - trening ABC - co drugi dzien trening Trening A : Nogi 1.przysiady ze sztanga 4s 2.wykroki 4s Barki 1.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s 3.unoszenie hantli stojac 4s Trening B : Plecy 1.podciaganie na drazku [...]

Sredniozaawansowany (3 lata przerwy, zaczalem od 2 miesiecy FWB, teraz trening dzielony - trening ABC - co drugi dzien trening Trening A : Nogi 1.przysiady ze sztanga 4s 2.wykroki 4s Barki 1.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s 3.unoszenie hantli stojac 4s Trening B : Plecy 1.podciaganie na drazku [...]

[...] Mój staż na silowni (domowej: ławka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, drążek) to troszkę ponad rok czasu.. zawsze ćwiczyłem z małym naciskiem na nogi ( 1 ćwiczenie na trening). Moje pytanie czy ćwicząc planem push1 pull1 push 2 pull 2 mając po 2 cwiczenia na nogi w każdym dniu rozbuduje je ? Czy lepiej mieć osobny [...]

[...] Mój staż na silowni (domowej: ławka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, drążek) to troszkę ponad rok czasu.. zawsze ćwiczyłem z małym naciskiem na nogi ( 1 ćwiczenie na trening). Moje pytanie czy ćwicząc planem push1 pull1 push 2 pull 2 mając po 2 cwiczenia na nogi w każdym dniu rozbuduje je ? Czy lepiej mieć osobny [...]

[...] :-) Lubię takie rzeczy czytać.. OK Trening był na luzaku. Chcę przećwiczyć ruch, a nie zaraz jakieś rekordy bić i już utrudniać. Spokojnie. Co do ilości powtórzeń: Na nogi, to myślę, że mi posłuży większa liczba powt, bo może mi to wysmukli trochę uda. Dziwnie brzmi, ale o to chodzi :-) Klatka - chcę trzymać przedział 10-20powt. Nie był to [...]

[...] A Pompki Przysiady Trening B Drążek Kółko Takie coś mi zaświtało, ale musiałbym utrzymać takie minimum - A,B,wolne,A,B,wolne,wolne. Byłoby wszystko 2x tygodniowo, no i nogi by były :-) Wątpliwe. Na razie jadę swoje. 5 treningów pompek z 1min przerwy za mną. Jeszcze jeden i skrócę przerwę do 55s. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-02-14 [...]

/SFD/2022/3/13/223f12aa36f64bfcb68666ed5868439a.jpg Szczerze nie jestem zwolennikiem takiego podziału treningowego jakim trenowałeś. Te nogi z barkami to tak na prawdę ani solidnie barków, ani nóg nie przetrenujesz. Choć na trening po przerwie gdzie objętość treningowa nie jest duża i taki podział przejdzie. Sam trening push pull jak najbardziej [...]

[...] – przyciąganie szyi do mostka . 2. Dolnego grzbietu - skłony z pogłębieniem. 3. Dwugłowe ud - skłony w siadzie do dwóch nóg. 4. Dwugłowe ud - skłony w siadzie do jednej nogi w rozkroku. 5. Dwugłowe ud - skłony w siadzie z ugiętą nogą. 6.Czterogłowe ud – zginamy nogę i z tej pozycji przyciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. 7. Czterogłowe [...]

[...] kontynuacja redukcji. Choć to tak na prawdę zależy jaki jest aktualnie poziom BF. Sam podział w skali tygodnia średnio mi się podoba bo wszystkie partie dwa razy tylko nogi raz, ale może teraz chcesz taki mikrocykl zrobić więc to pomijamy. Trening push całkiem spoko, ale w barkach dwa ćwiczenia z trzech są pull nie wiem czy masz taką [...]